Métodos
¿Qué método funciona mejor?
No existe un método que funcione mejor para todas las personas o todas las situaciones. La eficacia de un método terapéutico varía según las necesidades individuales, la personalidad, los síntomas y el desafío específico que se está tratando. Es importante hacer coincidir el método de terapia con las necesidades y objetivos específicos del individuo. Como terapeuta, tras la evaluación, elijo el método o métodos que son más adecuados para un individuo concreto y para conseguir el resultado deseado.
A continuación presento algunos de los métodos en los que tengo formación y que utilizo:
CFT
Terapia centrada en la compasión
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CBT
Terapia
Cognitiva conductual
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MINDFULNESS
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CFT
CFT-Terapia Centrada en la Compasión es un método terapéutico desarrollado por el psicólogo inglés Paul Gilbert y es una terapia integrativa que utiliza varias intervenciones basadas en la investigación y evidencia.
La columna vertebral de la CFT consiste en un conocimiento detallado de cómo el cerebro se ha convertido en lo que es y en la comprensión de la función evolutiva de las emociones, cómo la motivación puede verse influenciada y vinculada a la identidad, y una comprensión de cómo la identidad puede desarrollarse dentro del proceso terapéutico. Los seres humanos están llenos de emociones y conflictos complejos, en parte debido a cómo han sido moldeados por la evolución.
Se basa en procesos psicológicos básicos, es decir, cómo funcionan las emociones, la motivación y la cognición, la naturaleza social humana y cómo formamos parte de diferentes redes sociales.
TCC
La terapia cognitivo conductual (CBT o TCC en español) es un método terapéutico que combina la terapia cognitiva y la terapia conductual para tratar diversos problemas y enfermedades psicológicas. Se centra en cambiar patrones de pensamiento y comportamientos negativos y disfuncionales aumentando la conciencia y la comprensión de cómo interactúan los pensamientos, sentimientos y comportamientos.
La terapia trabaja para identificar y desafiar pensamientos y creencias negativos y poco realistas que pueden conducir a sentimientos y comportamientos problemáticos. Al cambiar estos patrones de pensamiento y reemplazarlos con pensamientos más realistas y funcionales, el individuo puede experimentar una reducción del estrés, la ansiedad y la depresión.
Las técnicas de terapia conductual también se utilizan en la TCC para cambiar patrones de comportamiento destructivos y crear hábitos más adaptativos y saludables. Puede incluir modificación de conducta, terapia de exposición y entrenamiento de habilidades para ayudar a la persona a manejar mejor situaciones difíciles y desarrollar conductas más productivas.
La TCC se utiliza comúnmente para tratar diversas afecciones y problemas psicológicos, como depresión, ansiedad, fobias, trastorno de estrés postraumático (TEPT), trastornos alimentarios, problemas del sueño, abuso de sustancias y trastornos de la personalidad.
MINDFULNESS
Mindfulness, o presencia consciente en español, es la capacidad de estar presente conscientemente en el momento presente, sin juzgar ni evaluar lo que se experimenta. Se trata de ser plenamente consciente de tus pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y de tu entorno, sin quedar atrapado en ellos ni distraerte por ellos.
La atención plena proviene originalmente de la meditación budista, pero ahora se ha adaptado e integrado en diversas formas de psicoterapia y de la vida cotidiana. Al practicar la atención plena, puedes desarrollar una conciencia más profunda de lo que sucede dentro de ti y a tu alrededor, lo que puede conducir a un mayor bienestar, una reducción del estrés y un mayor equilibrio emocional. Se trata de aprender a estar presente en el momento y aceptar lo que es, sin quedar atrapado en patrones de pensamientos negativos o sentimientos no deseados.